Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu?

562
Loading...

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu? Là câu hỏi của tất cả các bà mẹ lần đầu mang thai. Bởi họ luôn mong muốn con yêu được phát triển trong một môi trường hoàn hảo nhất. Do đó, việc tìm hiểu vấn đề bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu là điều vô cùng quan trọng đối với bất cứ bà mẹ nào. Hãy tham khảo bài viết dưới đây để nắm được những thông tin cần thiết nhất về bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu nhé.

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu?

Dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kì là vô cùng quan trọng đối với mẹ bầu và thai nhi, bởi đây là giai đoạn ốm nghén nhiều nhất và dễ dẫn tới xảy thai nhất. Đây cũng là thời điểm quan trọng quyết định tới “chất lượng” thai nhỉ nên các mẹ phải thường xuyên cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho con yêu phát triển. Vậy nên, trước khi mang bầu và trong khi mang thai 3 tháng đầu các mẹ cần chú ý những điều dưới đây.

Mẹ nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trong 3 tháng đầu, thai phụ chỉ cần tăng 0,9 kg đến 2,3 kg. Riêng các mẹ bị béo phì thì không nên tăng cân mà cần kiểm soát căn nặng một cách hợp lý. Đây chính là giai đoạn cơ thể mẹ sẽ có nhiều biến đổi sinh lý để thích nghi với sự “có mặt” của con, đồng thời đây cũng là thời điểm quan trọng cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của con.

Chính vì vậy dù kén ăn nhưng các mẹ cũng phải chú ý tăng thêm chất đạm, đặc biệt là những protein chất lượng cao dễ tiêu hóa, dễ hấp thu ví dụ như: trứng, sữa các loại, một số loại thịt gia cầm, cá và đậu…
Và hơn hết các mẹ cần ăn đủ bữa và có thêm những bữa phụ trong ngày như 3 bữa chính + 3 bữa phụ.
Dưới đây là các nhóm dưỡng chất mẹ bầu nên bổ sung trong thời kỳ “tam cá nguyệt”:

Thực phẩm giàu Axit folic

Không chỉ trong thời kỳ mang thai, mà ngay từ khi có kế hoạch mang thai các mẹ nên tăng cường sửa dụng các thực phẩm giàu axit folic. Vì chúng có ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình phát triển trí não và cột sống của thai nhi, bởi vậy hàng ngày mẹ nên chú ý bổ sung thêm khoảng 400mg folic. Các mẹ có thể tìm thấy hàm lượng axit folic phong phú trong cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, các loại ngũ cốc, các loại quả nhiều múi…

Những thực phẩm giàu Sắt:

Thiếu sắt khi mang thai được xem là tình trạng thường gặp, ảnh hưởng không nhỏ tới sự phát triển của con yêu và thậm chí bản thân bà bầu cũng cảm thấy chán ăn hơn nếu gặp tình trạng thiếu sắt. Chính vì thế, mỗi ngày các mẹ nên bổ sung thêm ít nhất 15g sắt để phòng tránh tình trạng thiếu máu, tăng thể tích máu trong khi mang thai. Các mẹ nên bổ sung thịt đỏ, gan, tim, cật, rau xanh và một số các loại hạt… vào thực đơn hàng ngày.

Thực phẩm giàu Protein:

Protein giúp phát triển tế bào mô của thai, đồng thời giúp tuyến vú và mô tử cung của người mẹ phát triển trong suốt thai kỳ và giúp tăng thể tích tuần hoàn của mẹ. Bên cạnh đó, Protein còn ngăn ngừa một vài triệu chứng thần kinh bất thường đối với thai nhi. Các mẹ hay bổ sung thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ… vào thực đơn hàng ngày để bổ sung đầy đủ Protein trong quá trình mang thai.

Thực phẩm giàu Canxi:

Canxi cần thiết cho cả mẹ và bé. Vì thai nhi cần canxi để phục vụ cho quá trình phát triển hệ xương, răng và phòng tránh nguy cơ mẹ bầu bị loãng xương do thiếu canxi sau khi sinh.
Ngoài ra, các mẹ cần tránh những thực phẩm có khả năng gây động thai, sinh non ví dụ như: đu đủ xanh, táo mèo, đào, long nhãn, gừng, ớt, rau sam,…; rượu bia, đồ uống có cồn, những chất kích thích khác; thực phẩm chứa hàm lượng thủy ngân cao; những thức ăn nhiều muối,…
Giờ thì các mẹ đã biết bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu rồi chứ, để tìm hiểu thêm về những kiến thức mang thai, các mẹ hãy tham khảo những bài viết của chúng tôi trên website nhé.

Loading...
CHIA SẺ