10 loại thực phẩm bổ dưỡng bạn nên ăn để có sức khỏe tốt

Loading...

Xin chào các mẹ bánh bao. Ai trong chúng ta đều mong muốn có một gia đình êm ấm, mọi người mạnh khỏe, không bệnh tật phải không nào. Thế nhưng, ngành công nghiệp hiện đại đang dần lấy đi sức khỏe của mỗi người, là một abf nội trợ các mẹ cần phải cung cấp cho gia đình mình một sức đề kháng vững chắc bằng các loại thực phẩm từ thiên nhiên mà không phải những vỉ thuốc. Đó là lý do ngày hôm nay tamsuphunu.com muốn gửi đến các mẹ 10 loại thực phẩm bổ dưỡng bạn nên ăn để có sức khỏe tốt, hãy cùng đón đọc nhé!

1. Sữa chua

10 loai thuc pham tot cho suc khoe (4)

Sữa chua là một món ăn vặt tuyệt vời của chị em gái, vị chua chua ngọt ngọt kèm theo sự mát lạnh và cái béo của sữa. Nó chứa rất nhiều “vi khuẩn” tốt có lợi cho sức khỏe, đồng thời nó cũng giúp đường ruột của bạn được khỏe mạnh.

Sữa chua cung cấp một lượng lớn protein dễ tiêu hóa, các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như canxi, vitamin B, axit folic, axit lactic, kali, magiê, phốt pho, iốt và kẽm.

Bên cạnh việc giúp hệ thống tiêu hóa của bạn khỏe mạnh, sữa chua giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn, giúp giảm cân, điều trị nhiễm nấm âm đạo, ngăn ngừa bệnh cao huyết áp, làm giảm cholesterol và hỗ trợ răng miệng.

Mỗi người nên ăn một hũ sữa chua mỗi ngày, các mẹ cũng có thể tự làm sữa chua vị trái cây cho cả gia đình và để vào tủ lạnh dùng dần cũng rất thích hợp, đặc biệt nó còn giúp giải nhiệt mùa hè.

2. Quả việt quất

10 loai thuc pham tot cho suc khoe (8)

Tất cả các loại hoa quả đều tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng quả việt quất được coi là loại quả tốt nhất. Chúng chứa một lượng lớn chất xơ, vitamin C, K, và mangan.

Chất dinh dưỡng khác trong quả việt quất bao gồm vitamin A, riboflavin, folate, niacin, magiê, kali, đồng, sắt và kẽm. Loại quả này chứa rất ít kalo, do đó chị em nào muốn giảm cân nên sử dụng nhiều loại quả này. Đặc biệt, nó rất giàu chất chống oxy hóa, nó đóng góp vào quá trình chống lão hóa và các bệnh ung thư. Để có được một cơ tLà giàu hể khỏe mạnh và trẻ đẹp chị em gái có thể sử dụng nó nhiều hơn.

Quả việt quất cũng tăng cường khả năng miễn dịch, giúp giảm cân, cải thiện trí tuệ, thúc đẩy sức khỏe tim mạch, sức khỏe hỗ trợ tầm nhìn, viện trợ tiêu hóa và kiểm soát lượng đường trong máu.

3. Rau bina

10 loai thuc pham tot cho suc khoe (1)

Rau bina hay còn gọi là rau chân vịt, cải bó xôi, nó là một loại rau xanh thuộc họ dền, bạn có thể tìm thấy loại rau này quanh năm, chúng được trồng rất phổ biến và rẻ. Đây là một nguồn cung cấp vitamin A,K và C rất tốt. Nó chứa một lượng lớn chất xơ, sắt, canxi, kali, đồng, kẽm, selen, magiê và vitamin E. Ngoài ra, nó còn chứa lutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa tăng cường hệ miễn dịch.

Rau bina là một loại rau giàu chất dinh dưỡng, giúp ngăn ngừa và kiểm soát nhiều loại bệnh nghiêm trọng như tiểu đường, loãng xương, ung thư và bệnh tim, đột quỵ. Nó giúp giải độc tố trong cơ thể, ngăn ngừa thiếu máu, giảm viêm và cải thiện mắt.

Bạn có thể nấu canh rau bina, làm rau trộn hay ép lấy nước uống mỗi ngày đều tốt.

4. Táo

10 loai thuc pham tot cho suc khoe (9)

Phương Tây có một câu nói “một quả táo mỗi ngày, không phải đi bác sĩ”. Táo rất giàu vitamin C (một chất chống oxy hóa tự nhiên mạnh mẽ), B-complex vitamin (riboflavin, thiamin và vitamin B6), chất xơ, canxi, kali và phốt pho. Nó rất ít calo, không có chất béo và cholesterol.

Bằng cách mỗi ngày sử dụng một quả táo bạn có thể giảm nguy cơ phát triển ung thư, tăng huyết áp, tiểu đường và bệnh tim mạch. Nó cũng cải thiện sức khỏe thần kinh, ngăn ngừa chứng mất trí nhớ, làm giảm cholesterol, giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ sức khỏe răng miệng. Ngoài ra nó còn giúp chị em gái giảm cân an toàn và hiệu quả.

5. Chanh

10 loai thuc pham tot cho suc khoe (3)

Chanh có nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Nó cũng là một nguồn cung cấp canxi, kali, magiê, sắt, vitamin A, và vitamin B-complex, giúp kháng khuẩn, kháng virus và tăng cường miễn dịch mạnh mẽ.

Chanh giúp tăng hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể chống lại bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn và virus. Đồng thời nó giúp giảm cân, hỗ trợ đại tràng,làm giảm nguy cơ đột quỵ,ngăn chặn ung thư, cải thiện sức khỏe của da, ngăn ngừa bệnh hen suyễn, huyết áp cao và làm sạch máu.

6. Hạnh nhân

10 loai thuc pham tot cho suc khoe (10)

Những hạt hạnh nhân rất giàu các vitamin E, đồng, magiê và protein chất lượng cao. Nó cũng chứa chất xơ,riboflavin, sắt, canxi và nhiều axit amin thiết yếu.

Là chất chống oxy hóa, hạnh nhân giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại do oxy hóa,làm giảm quá trình lão hóa và làm giảm nguy cơ của nhiều bệnh như ung thư.

Nó thúc đẩy sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa tăng cân, giảm cholesterol,kiểm soát bệnh tiểu đường , nâng cao trí tuệ, ngăn ngừa táo bón và giúp xương chắc khỏe.Thậm chí có thể giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và giải quyết vấn đề tóc thông thường, chẳng hạn như rụng tóc, khô,…

Hạnh nhân rất giàu chất béo không bão hòa và calo, do đó bạn không nên ăn chúng quá nhiều, chỉ nên ăn một vài hạt hạnh nhân mỗi ngày.

7. Hạt lanh

10 loai thuc pham tot cho suc khoe (5)

Được coi là một trong những loại thực phẩm lâu đời nhất được con người sử dụng, hạt lanh nên có trong mỗi bữa ăn. Hạt lanh rất giàu lingans ngăn chặn các thụ thể estrogen vào tế bào, các axit béo omega-3 và chất xơ. chất dinh dưỡng khác trong đó bao gồm vitamin B1, mangan, protein, đồng, magiê, phốt pho, kẽm và selen.

Thường xuyên sử dụng hạt lanh giúp ngăn ngừa bệnh ung thư như ung thư vú. Nó cũng có hiệu quả trong việc giảm cholesterol, cải thiện lượng đường trong máu, làm giảm các cơn nóng, bảo vệ tim mạch, và thúc đẩy tiêu hóa.

8. Dầu dừa

10 loai thuc pham tot cho suc khoe (6)

Dầu dừa, được chiết xuất từ dừa già là loại dầu lành mạnh nhất trên trái đất. Nó chứa chất béo lành mạnh, đặc biệt là triglycerides dễ tiêu hóa và có lợi cho sức khỏe của bạn. Nó có axit lauric, acid capric và acid caprylic, trong đó có kháng sinh, chất chống oxy hóa, kháng nấm, kháng virus, kháng khuẩn. Nó cũng giúp hấp thụ các khoáng chất khác.

Dầu dừa thúc đẩy sức khỏe tim mạch,hỗ trợ giảm cân, cải thiện chức năng tuyến giáp, tăng cường khả năng miễn dịch, giúp tiêu hóa và điều chỉnh sự trao đổi chất. Nó cũng giúp làn da và mái tóc khỏe đẹp.

9. Yến mạch

10 loai thuc pham tot cho suc khoe (2)

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt rất lớn. Chúng chứa một dạng chất xơ hòa tan được gọi là beta-glucan, trong đó đặc biệt tập trung ở các lớp ngoài của hạt. Chất xơ hòa tan này rất tốt cho sức khỏe của bạn vì nó giúp giảm cholesterol,hỗ trợ giảm cân, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm huyết áp cao, giúp chống lại các tế bào ung thư nhất định,tăng khả năng miễn dịch và giảm stress.

chất dinh dưỡng khác trong yến mạch bao gồm protein, sắt, magiê, kali, selen, folate và axit béo omega-3. Yến mạch cũng có dinh dưỡng thực vật mạnh mẽ và chất chống oxy hóa.

10. Bông cải xanh

10 loai thuc pham tot cho suc khoe (7)

Bông cải xanh là một loại rau họ cải rất phổ biến, nó chứa rất nhiều vitamin K và C. Nó cũng chứa folate (axit folic), kali, chất xơ, canxi, magiê, phốt pho, kẽm và sắt. Hơn nữa, nó chứa rất ít chất béo bão hòa và cholesterol. Bông cải xanh hỗ trợ sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa ung thư, điều hòa huyết áp, cải thiện trí tuệ, ngăn lão hóa sớm, hỗ trợ sức khỏe mắt và giúp xương chắc khỏe.

Loading...